Згинання зап'ястя з гантеллю однією рукою сидячи: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.

Рівень складності: початковий.

1. Сядь на горизонтальну лавку з гантеллю в правій руці.
2. Стопи на підлозі трохи ширше за плечі.
3. Нахилися вперед і поклади праве передпліччя на праве стегно долонею вгору, зап'ястя над коліном. Це вихідне положення.
4. На вдиху опусти гантель якомога нижче, міцно її тримаючи.
5. На видиху зігни кисть якомога вище, напружуючи передпліччя. Затримайся на секунду. Рухається лише зап'ястя.
6. Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.