1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи штангу за сідницями на прямих руках, долоні дивляться назад, кисті на ширині плечей.
- Дивись прямо, стопи на ширині плечей — це вихідне положення.
- На видиху повільно підніми штангу, згинаючи зап'ястя півколом угору. Рухаються лише зап'ястя.
- Затримайся на секунду й на вдиху опусти штангу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу опусти штангу на стійки або на підлогу, згинаючи коліна. Найзручніше брати штангу зі стійок або з рук партнера.
