1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Постав лавку перед нижнім блоком із прямою або EZ-рукояттю.
- Відсунь лавку так, щоб, коли рукоять лежить на стегнах, трос був натягнутий.
- Візьми рукоять обома руками долонями вгору на ширині плечей.
- Відступи й сядь на лавку, стопи міцно на підлозі на ширині плечей.
- Нахилися вперед і поклади передпліччя на стегна, зап'ястя над колінами. Це вихідне положення.
- На вдиху опусти рукоять якомога нижче, міцно її тримаючи.
- Зігни кисті якомога вище, напружуючи передпліччя. Рухаються лише зап'ястя, а не передпліччя.
- Після секундного напруження вгорі на вдиху повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
