Згинання зап'ясть з гантелями на лавці: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.

Рівень складності: початковий.

1. Поклади дві гантелі з одного боку горизонтальної лавки.
2. Стань на обидва коліна обличчям до лавки.
3. Візьми гантелі зворотним хватом (долоні вгору) і поклади передпліччя на лавку так, щоб зап'ястя звисали за край.
4. На видиху зігни кисті вгору.
5. На вдиху повільно опусти кисті у вихідне положення.
6. Передпліччя нерухомі — працюють лише зап'ястя.
7. Повтори потрібну кількість разів.