1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Постав горизонтальну лавку перед верхнім блоком або тренажером для тяги.
- Візьми пряму рукоять зворотним хватом (долоні вгору) приблизно на ширині плечей.
- Ляж на спину так, щоб голова була біля краю лавки.
- Витягни прямі руки над плечима — руки й тулуб утворюють кут 90°, лікті притиснуті. Це вихідне положення.
- На видиху зігни руки, опускаючи рукоять півколом до підборіддя. Стисни біцепси на секунду. Рухаються лише передпліччя, плечі весь час перпендикулярні тулубу.
- Повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
