1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми пряму або EZ-рукоять нижнього блока обома руками зворотним хватом (долоні вгору) на ширині плечей.
- Ляж на спину на килимок перед тренажером, стопи впираються в раму, ноги прямі.
- Руки витягнуті, лікті біля тіла й злегка зігнуті — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима й тримаючи лікті біля тіла, на видиху повільно зігни руки, підтягуючи рукоять до грудей і стискаючи біцепси.
- Після секундного стискання вгорі повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
