1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи рукоять нижнього блока прямим хватом (долоні вниз) на ширині плечей, лікті біля тулуба — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху зігни руки. Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення, доки рукоять не буде на рівні плечей. Затримайся на секунду, стискаючи м'язи.
- На вдиху повільно опусти рукоять у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
