1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Постав дві гантелі на підлогу перед горизонтальною лавкою.
- Сядь на край лавки, ноги приблизно на ширині плечей, стопи на підлозі.
- Візьми гантелі й поклади передпліччя на стегна долонями вниз, зап'ястя звисають за край стегон.
- На видиху підніми кисті вгору.
- На вдиху повільно опусти кисті у вихідне положення. Передпліччя нерухомі — працюють лише зап'ястя.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Після підходу просто опусти гантелі на підлогу.
