1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань, стопи приблизно на ширині плечей, з гантеллю в одній руці. Випрями руку з гантеллю над головою: мізинець до стелі, долоня вперед.
- Це вихідне положення.
- Тримаючи плече біля голови й перпендикулярно підлозі, на вдиху опускай гантель півколом за голову, доки передпліччя не торкнеться біцепса. Плече нерухоме, рухається лише передпліччя.
- На видиху зусиллям трицепса поверни гантель у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
