1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми гантель і сядь на лавку зі спинкою, поставивши гантель на стегно, або стань рівно.
- Підніми гантель до плеча, потім випрями руку над головою так, щоб вона була перпендикулярна підлозі й біля голови. Вільна рука може бути відведена в сторону, на поясі, підтримувати робоче плече або триматися за опору.
- Розверни зап'ястя долонею вперед, мізинцем до стелі — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечем, повільно опусти гантель за голову на вдиху й затримайся, коли трицепс повністю розтягнеться.
- Напружуючи трицепс, повернися у вихідне положення на видиху. Рухається лише передпліччя, плече весь час нерухоме біля голови.
- Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.
