1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на край горизонтальної лавки з гантеллю в одній руці нейтральним хватом (долоня до тебе).
- Злегка зігни коліна й нахили тулуб уперед із рівною спиною майже паралельно підлозі. Голова піднята.
- Плече з гантеллю притиснуте до тулуба й паралельне підлозі, передпліччя спрямоване вниз; кут у лікті 90°. Це вихідне положення.
- Не рухаючи плечем, на видиху зусиллям трицепса розігни руку, доки передпліччя не стане паралельним підлозі, а вся рука — прямою. Рухається лише передпліччя.
- Після секундного напруження вгорі на вдиху повільно опусти гантель у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
