Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: дельти, прес.
Рівень складності: початковий.
- Стань, стопи на ширині таза, тримай гирю за роги обома руками. Вижми її над головою до прямих рук, куля звисає за кистями.
- Напруж прес, плечі вертикальні й біля голови — це вихідне положення.
- Згинаючи лікті, опусти гирю за голову настільки, наскільки дозволяє рухливість плечей, не розводячи лікті.
- Розгинаючи лікті, вижми гирю у вихідне положення, плечі нерухомі.
- Ребра опущені, не прогинай поперек під час розгинання.
