1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи штангу на ширині плечей, лікті біля тулуба. Долоні вниз (прямий хват) — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху зігни руки. Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення, доки гриф не буде на рівні плечей. Затримайся на секунду, стискаючи м'язи.
- На вдиху повільно опусти штангу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
