1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: середній.
- Ляж животом на високу горизонтальну лавку, тримаючи штангу зворотним хватом (долоні вгору): штангу — на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні вигини. Верх грудей за краєм лавки, штанга висить перед тобою на прямих руках, перпендикулярних підлозі. Це вихідне положення.
- Тримаючи лікті притиснутими, а плечі нерухомими, на видиху підніми вагу півколом, напружуючи біцепси. Затримайся вгорі на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення. Повністю контролюй вагу, без розгойдування — рухаються лише передпліччя.
- Повтори потрібну кількість разів.
