1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантель правою рукою й поклади плече на лаву Скотта або похилу лавку. Гантель на рівні плеча — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гантель, доки рука не випрямиться, а біцепс повністю не розтягнеться.
- На видиху зусиллям біцепса підніми гантель до повного скорочення, на рівень плеча. Для повного скорочення мізинець має бути вище за великий палець.
- Сильно стисни біцепс на секунду вгорі й повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
