1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Стань за спинкою похилої лавки, як страхувальник. Гантель в одній руці зворотним хватом (долоня вгору), рука лежить на спинці лавки.
- Вільною рукою тримайся за край лавки. Груди притиснуті до верху спинки, ноги широко й міцно на підлозі — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечем, на видиху зігни руку, напружуючи біцепс. Рухається лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення, доки гантель не буде на рівні плеча. Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно опусти гантель у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
