1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на горизонтальну лавку з гантелями на прямих руках, лікті біля тулуба.
- Долоні дивляться до тулуба — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху згинай руки, а коли гантелі пройдуть стегна, розвертай кисті так, щоб угорі долоні дивилися вперед. Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення біцепсів на рівень плечей і затримайся на секунду.
- На вдиху повільно опусти гантелі, розвертаючи кисті назад у нейтральне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
