1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на край горизонтальної лавки з гантелями на прямих руках, лікті біля тулуба.
- Долоні всередину, нейтрально — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, згинай руки назовні й угору, розвертаючи долоні назовні й тримаючи передпліччя на одній лінії із середніми дельтами.
- Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення біцепсів на рівень плечей і затримайся на секунду.
- На вдиху повільно опусти гантелі, розвертаючи руки назад у нейтральне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
