1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину на горизонтальну лавку, гантелі на стегнах.
- Опусти гантелі по боках на прямих руках, долоні до стегон (нейтральний хват).
- Тримаючи руки біля тулуба й лікті притиснутими, повільно опусти прямі руки (лікті злегка зігнуті) якомога нижче до підлоги. Зафіксуй плечі в цьому положенні — це вихідне положення.
- На видиху повільно згинай руки, одночасно розвертаючи зап'ястя долонями вгору. Піднімай до повного скорочення біцепсів і сильно стисни їх угорі на секунду. Рухаються лише передпліччя, плечі нерухомі, лікті притиснуті.
- Дуже повільно повернися у вихідне положення.
