1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси. Допоміжні: передпліччя.
Рівень складності: початковий.
- Закріпи стрічки на обох кінцях грифа й стань стопою на середину стрічки. Стань рівно, тримаючи EZ-гриф вузьким зворотним хватом, лікті біля тулуба — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, зігни руки в ліктях. Видих під час підйому.
- Піднімай, доки біцепси не скоротяться повністю, а гриф не буде на рівні плечей. Затримайся на секунду, сильно стискаючи біцепси.
- Повільно опусти гриф у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
