1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: передпліччя. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, тримаючи валик для зап'ясть прямим хватом (долоні вниз), стопи на ширині плечей.
- Повільно підніми прямі руки перед собою паралельно підлозі. Мотузка не намотана на валик. Рухаються лише передпліччя й кисті — це вихідне положення.
- По черзі прокручуй кисті вгору, намотуючи мотузку на валик, доки вантаж не підніметься до валика.
- Потім повільно розмотуй мотузку, прокручуючи кисті вниз, доки вантаж не опуститься у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
