1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: біцепси.
Рівень складності: середній.
- Сядь на горизонтальну лавку, штанга або EZ-гриф на підлозі між ногами. Ноги розставлені, коліна зігнуті, стопи на підлозі.
- Візьми штангу зворотним хватом вужче за плечі й упри задню поверхню плечей у внутрішню частину стегон (~9 см від колін). Руки прямі, штанга над підлогою — це вихідне положення.
- Не рухаючи плечима, на видиху зігни руки, напружуючи біцепси. Рухаються лише передпліччя. Піднімай до повного скорочення, доки гриф не буде на рівні плечей. Затримайся на секунду, стискаючи біцепси.
- На вдиху повільно опусти штангу у вихідне положення. Без розгойдувань.
- Повтори потрібну кількість разів.
