1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Тримаючи штангу або EZ-гриф прямим хватом (долоні вперед), ляж на горизонтальну лавку, голова біля краю. Штангу бери на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні вигини.
- Витягни руки перед собою й повільно заведи гриф півколом за голову на прямих руках, доки руки не стануть паралельні підлозі над головою. Лікті весь час притиснуті. Це вихідне положення.
- На вдиху опускай гриф, згинаючи лікті й не рухаючи плечима, доки передпліччя не стануть перпендикулярні підлозі.
- На видиху півколом поверни гриф у вихідне положення, доки передпліччя теж не стануть паралельні підлозі. Сильно напруж трицепси вгорі на секунду. Рухаються лише передпліччя.
- Повтори потрібну кількість разів.
