Французький жим гантелей лежачи нейтральним хватом: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси. Допоміжні: грудні м'язи, дельти.

Рівень складності: середній.

1. Ляж на горизонтальну лавку, тримаючи гантелі над собою на прямих руках під кутом 90° до тулуба й підлоги. Долоні всередину, лікті притиснуті — це вихідне положення.
2. На вдиху, не рухаючи плечима й тримаючи лікті притиснутими, повільно опускай гантелі, доки вони не опиняться біля вух.
3. На видиху зусиллям трицепсів поверни гантелі у вихідне положення, лікті притиснуті, плечі нерухомі.
4. Повтори потрібну кількість разів.