1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Тримаючи штангу або EZ-гриф прямим хватом (долоні вперед), ляж на горизонтальну лавку, голова за краєм лавки. Штангу бери на ширині плечей, EZ-гриф — за внутрішні вигини.
- Утримуй гриф над грудьми на прямих руках, перпендикулярних тулубу, — це вихідне положення.
- На вдиху опускай гриф півколом, згинаючи лікті й не рухаючи плечима, лікті притиснуті, доки гриф злегка не торкнеться підборіддя.
- На видиху півколом поверни гриф у вихідне положення. Сильно напруж трицепси вгорі на секунду. Рухаються лише передпліччя.
- Повтори потрібну кількість разів.
